코 고는 소리 좀 가라앉히기 위해 이 조언들을 시도해 보아라.
코를 고는 것을 멈추는 몇 가지 방법을 알고 싶으세요? 하지만, 거의 모든 사람들이 가끔 코를 골지만, 그 상태가 밤에 잠을 자는데 영향을 미칠 때, 그것은 여러분의 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있다.
다음 기사를 읽으면 코골이를 줄이거나 멈추거나 예방할 수 있는 방법을 찾을 수 있을 것이다.
생선 얼굴이면 코 고는 것도 없어질지도 모른다.
이러한 얼굴을 반복적으로 만드는 것은 목과 얼굴 근육을 강하게 만들 수 있다.
볼을 빨고 입을 오므려라.
이제 물고기가 보통 입으로 하는 동작을 따라해봐.
이것을 하루에 몇 번 하는 것이 좋다.
코골이를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 콧구멍이 열린 상태를 유지하는 것이다.
코가 막히거나 수축된 코는 코골이를 증가시키는 원인이 된다.
감기로 고생할 때는 김이 모락모락 나는 샤워를 하거나 가습기, 증기 문지르기, 네티 팟을 사용하여 비강을 푸십시오.
콧구멍을 들어올리는 코막이를 사용해도 더 많은 공기가 통과할 수 있다.
코를 골지 않도록 잠잘 때 머리를 받쳐라.
두꺼운 베개가 머리를 받쳐주고 통로를 열어줄 것이다.
베개를 두 개 이상 사용하는 것도 가능하다.
머리를 똑바로 세워두면 폐로 유입되는 기류의 양이 많아지고, 코골이를 줄이는 데 도움이 된다.
코골이를 최소화하기 위해, 좋은 품질의 운동을 하도록 하라.
운동은 호흡 리듬을 조절하는 경향이 있어 코골이를 개선시킬 수 있다.
운동은 당신의 호흡기 트랙이 잘 작동하도록 하는데 좋을 수 있고 또한 스트레스를 조절할 수 있다.
높은 스트레스 수준은 호흡 패턴을 변화시킬 수 있고, 이것은 다시 코를 골게 할 수 있다는 것을 보여주었다.
부드러운 베개를 딱딱한 베개로 교체하면 코골이를 없애는 데 도움이 될 수 있다.
부드러운 베개는 목의 근육을 너무 많이 이완시키고 목과 코의 통로를 좁게 만들 수 있다.
콧구멍을 통해 공기가 덜 흐르므로 코를 골게 된다.
좀 더 단단한 베개를 사용하면 비침이 열린 상태를 유지할 수 있다.
코를 고는 사람은 술을 삼가야 한다.
수면제, 신경안정제, 항히스타민제 등은 알코올 사용을 자제하는 것 외에도 취침 전에는 피해야 한다.
이러한 보조기구를 복용하지 않는 이유는 근육이 이완되어 공기 통행에 직접적인 영향을 미치고 코골이의 발생 가능성을 높이기 때문이다.
앞니 윗부분 뒤로 혀를 밀어 넣는 것은 코골이를 최소한으로 줄이려고 하는 좋은 운동이 될 수 있다.
혀를 앞뒤로, 목구멍 뒤쪽에서 이빨 뒤쪽으로 내밀어라.
몇 분 동안 이렇게 하십시오.
입과 턱의 근육을 움직이면서 열린 기도를 촉진하게 될 것이다.
결과적으로, 여러분은 코를 골 가능성이 줄어들 것이다.
아마도 당신이 복용하고 있는 약들이 당신의 코골이의 원인이 될 것이다.
어떤 약은 코막의 마름을 유발하여 기류를 수축시키는 부기를 유발한다.
다른 약들은 진정제처럼 작용하여, 잠을 잘 때 적절한 공기를 얻을 수 없을 정도로 목 근육이 이완되게 할 수 있다.
나중에 식사를 적게 하면 코골이가 줄어들 것 같다.
밥을 많이 먹으면 배가 차게 된다.
이것은 당신의 횡경막을 목 쪽으로 압박하게 할 것이고, 그 후의 압력은 당신의 목 근처의 공간을 막거나 감소시킬 수 있다.
코골이의 주요 원인은 부분적으로 폐쇄된 기도와 그로 인한 기류의 감소다.
유당불내증 진단을 받지 않았더라도 유제품은 코골이의 흔한 원인이다.
유제품은 여러분의 몸이 코와 목구멍의 공기 통로를 방해할 수 있는 가래를 더 많이 만들어내도록 장려한다.
따뜻한 우유를 마시는 대신에, 좋은 차를 대안으로 한 잔 마셔보고 그것이 코골이의 문제를 조금이라도 덜어줄 수 있는지 알아보세요.
테니스 공은 종종 코골이를 줄이기 위해 사용될 수 있다.
밤에 잠자기 전에 입는 옷 뒤에 공을 핀으로 꽂아라.
잠을 잘 때, 여러분은 아마도 몸을 뒤집고 공을 등에 대고 느낄 것이다.
한쪽 옆구리에서 잠을 자면 코골이를 급격히 줄일 수 있다.
만성 코골이를 위한 다양한 치료 방법이 있다.
위에 소개된 몇 가지 팁을 시도해보라.
그러면 곧 코골이를 완전히 근절할 수 있을 것이다.
코 고는 것이 또 다른 편안한 잠의 좋은 밤을 망치게 하지 마라.
